마틴 셀리그만의 긍정심리학 3 : 24덕목

이 책은 6가지 가치를 24가지 덕목으로 세분하여 테스트를 통해 측량 가능하도록 했다. 다음은 그 덕목들이다.

지혜와 지식
1. 호기심 : 싫증을 잘 내지 않고 세상에 대한 관심이 많은 특성이다.
2. 학구열 : 지식을 쌓는 데에 기쁨을 느끼는 특성이다.
3. 판단력 : 성급하게 판단하지 않고 확실한 증거를 기준으로 이성적으로 생각하는 특성이다. 자기 희망과 욕구를 사실과 혼동하지 않도록 하는 특성이기도 하다.
4. 창의성 : 상상력을 동원하여 새롭고 타당한 방법을 찾는 데에 능한 특성이다.
5. 사회적 지능+대인관계 지능 = 정서 지능 : 다른 사람들의 감정을 파악하고 대처하는 능력이다. 자기 감정을 다스리고 타인의 감정을 이해하는 능력이며, 사회 적응력이다.
6. 통찰력 : 세상의 이치를 통찰하는 능력이다.

용기
7. 호연지기, 용감함 :  고통, 좌절, 타인의 시선이나 미래에 대한 불안감 등의 저항요소에도 불구하고 자기 의지를 관철하는 특성의 의미로 쓰였다.
8. 끈기 : 시작한 일을 끝까지 해내는 능력이다.
9. 지조 : 자기 내면의 의지에 충실하게 행동하는 특성이다. 허언을 하지 않으므로 약속을 잘 지키고, 타인들도 나를 진실하게 대하게 만든다.

사랑과 인간애
10. 친절, 아량, 사랑하는 능력 : 이타성이다. 타인을 돕고, 타인의 이익을 기뻐한다.
11. 사랑 받는 능력 : 타인의 이타성을 불러일으키고 받아 들이는 능력의 의미로 쓰였다.

정의감
12. 시민 정신, 충성심 : 집단의 구성원으로서 자신의 역할을 다하고 집단의 목표를 중요하게 여기는 특징이다.
13. 공정성 :  내가 좋아하는 사람이건 싫어하는 사람이건 누구에게나 똑같이 공정한 기준을 적용하고자 노력하는 특성이다.
14. 지도력 : 단체 활동을 조직하는 능력이며 일일이 참견하지 않고도 사람들의 시민정신&충성심을 이끌어내는 능력이다.

절제력
15. 자기통제력 : 자기 욕구나 충동을 기다리게 할 수 있는 능력이다. 내 감정을 다스려야 할 때와 다이어트나 금연등을 수행할 때 등에 발휘된다.
16. 신중함 : 위험을 감안하여 눈앞의 충동을 참는 특성이다. 조심성이다.
17. 겸손 : 사람들의 시선을 받기보다 역할을 완수하는 데에 힘쓰며 자기를 낮추고 자만하지 않는 특성이다. 스스로를 추켜 세우지 않는다.

영성과 초월성
18. 감상력 : 음악부터 수학에 이르기까지 미와 경의로움을 감상하고 감동할 줄 아는 능력이다.
19. 감사 : 내가 받은 은혜가 무엇인지 알고 그것이 당연한 게 아니라 고마운 것인 줄을 아는 능력이다.
20. 희망, 낙관주의, 미래지향 : 미래를 긍정하고 계획하는 특성이다.
21. 영성 : 더 큰 우주의 목적 속에 자기가 속해 있다고 믿고 사명감과 삶의 의미를 느끼는 특성이다.
22. 용서 : 과거의 일을 문제 삼거나 기필코 복수하려고 하지 않는 특성이다. 소위 뒤끝이 없다.
23. 유머감각 : 일과 놀이를 배합하고 농담을 즐기는 특성이다.
24. 열정 : 자기가 하는 일에 전력투구하기를 즐기고 의기소침하지 않는 특성이다.

위에 열거된 24가지 특성 중에서 내가 가진 강점이 무엇들인지 파악하고,
그 중에서 다시 '나 다운 모습을 지켜주며 내가 발휘할 때 기쁨을 느끼는' 특성 한두가지를 파악한다. 그것이 나의 대표 강점이다.
위의 코멘트 만으로 점수화 하기가 어렵다면 저자의 사이트 http://www.authentichappiness.org 에서 설문조사를 통해 파악할 수 있다.
파악한 나의 대표강점을 일, 사랑, 육아등의 일상에서 최대한 발휘하는 방향으로 생활 하는 것이 이 책이 말하는 행복의 방법이다.
또한 이는 내 관점에서 파악하면 '자유의지로 내가 추구하고 싶은 가치를 찾고 그것을 실현하는 것'에 부합하는 활동이 된다.
첫째로 내가 잘하고 좋아하는 특성이란 과거부터 현재까지 내가 추구해온 강점일 것이기 때문이며,
앞으로 추구하고 싶은 가치이기 쉽기 때문이다. [1]
이 특성들을 현실에 발휘하는 활동은 가치를 추구하여 실현시키는 활동이 된다.
앞서 나는 가치를 실행하는 생활로 유도하는 방법으로 '할일+하고 싶은 일+살고자 하는 삶을 목록으로 만들어 실행하는 것'을 이야기 했는데, 이와 합치면 행복에 이르는 방법은
`자기의 대표 강점을 일상에서 발휘하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 계획을 세우고 목록을 쓰고 하나씩 실행해 나가는 것`이 된다.
다음은 일, 사랑, 육아및 교육에 있어 적용하는 예시들이 나온다.

*개념에 대한 단어 번역이 다소 미흡하게 느껴지는 부분들이 있었다. 이 경우 내가 이해하기 편한 쪽으로 변경하였다.

* 이를 바탕으로 `이상적 자아상을 따라가다 가랑이가 찢어져서 피로 고갈 우울에 시달린다`는 피로사회의 현대사회진단에 대한 처방도 가능하다.
이상적 자아상이 내가 잘하고 좋아하는 강점들로 나 자신에 의해 세워진 자아상인 경우, 그것을 따라가기 위한 노력은 즐겁고 만족스러우며 피로와 고갈로 이어지지 않는다.
그러나 이상적 자아상이 타자에 의해 세워지면 그것은 내 강점이 아닌 약점들을 보강해야하는 형태가 되기 마련이며 이때 약점을 보강하기 위한 노력은 즐겁지 않아서 피로 고갈 우울을 불러 일으킨다.
자기가 원하는 가치를 추구하고 싶어하는 것이 자유의지자의 욕구의 형태가 되는데, 타인에 의해 세워진 자아상은 내가 추구하고 싶은 가치에 해당하는 나의 대표강점들을 반영하지 못하고, 따라서 타자에 의해 세워진 자아상을 따르는 것은 자유의지자의 욕구를 충족하지 못하며 단지 심신을 지치게 만든다.
이에 나의 대표강점을 추구하는 방식은 피로 고갈 우울에 대한 해결책이 된다.