https://youtu.be/78mmuHwxwt0?si=Yp2K6W7OoFSkh-IM
잠은 충분히 길게. 하루 6~8시간 수면.
식사는 아침 안먹고 점심 12~1시 저녁 6~7시
공복 첫끼에 혈당 급격히 오를 류의 식품을 피한다. 뭘 먹는지는 가리지 않으나 당이 급히 오르면 인슐린 저항성 생겨서 혈당 관리 시스템이 장기적으로 둔화되기 쉬우므로 첫끼 당분만은 피한다. 즉 첫끼에 과일이나 주스나 빵에 쨈 등 단순당, 정제탄수화물 먹지 말것. 계란은 좋을 듯.
출출함이 느껴지다가 안먹으면 사라지곤 하는데 이 느낌을 중시한다. 아마도 노화세포 자가포식으로 에너지 보급하기 때문에 이 느낌이 드는 것이다. 오류난 세포를 지우는 과정이다. 이 느낌이 들도록 한다.
물을 하루 종일 마신다. 음식의 수분양을 모르니 리터로 환산하는 건 안 맞고 오줌 색이 맑아질 정도 전까지 마시는게 최적이다. 투명해질 정도면 전해질이 과하게 묽어지는 거라 나쁘다.
허기관리와 더해서 물배 채우는 걸수도.
운동을 해야 공복기 출출한 느낌이 들게 만들기 유리하다.
무릎 연골 관리는 체중 가볍게 유지하고 평지를 걷고 계단은 피한다.
목 자세 관리에 신경쓴다. 머리가 목뼈위에 얹히도록 선다.
'잡담' 카테고리의 다른 글
| 사회적 보상 (2) | 2023.10.17 |
|---|---|
| everything everywhere all at once (0) | 2023.10.07 |
| 외계인 (2) | 2023.08.14 |
| AI, 노화역전, 상온상압초전도체, 외계인 시체. (1) | 2023.08.01 |
| AI 커버: 어디에도 (0) | 2023.07.07 |